สำหรับใครที่นอนหลับยาก ตื่นเช้าแล้วรู้สึกไม่สดชื่น หรืออ่อนเพลียตลอดทั้งวัน อาจคิดว่าเป็นเพราะที่นอนไม่ดี หรืออุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม แต่รู้หรือไม่ว่า “แสงไฟในห้องนอน” ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยตรง โดยเฉพาะแสงที่จ้าเกินไป รวมถึงแสงที่ไม่สม่ำเสมอกัน สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลต่อวงจรการหลับและตื่นนอนของร่างกาย และอาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้หลับไม่ลึกโดยไม่รู้ตัว
การออกแบบไฟห้องนอนที่เหมาะสมจึงไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงามหรือการตกแต่ง แต่ยังเป็นศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับจิตวิทยา ความรู้สึก และชีววิทยาโดยตรง บทความนี้จะพาไปรู้จักกับหลักการจัดแสงที่ช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น พร้อมแนะนำเทคนิคเลือกโคมไฟให้เหมาะกับการใช้งานในห้องนอนอย่างมีประสิทธิภาพ
การเข้าใจว่าไฟห้องนอนควรติดแบบไหน จำเป็นต้องเริ่มต้นจากการเข้าใจหลักจิตวิทยาของแสง เพราะแสงไฟไม่ได้มีหน้าที่แค่ให้ความสว่าง แต่ยังเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อความรู้สึก อารมณ์ และจังหวะในชีวิตประจำวันของเราโดยตรง
แสงไฟในห้องนอนไม่ได้มีหน้าที่ให้ความสว่างเท่านั้น แต่อุณหภูมิสีของแสงยังส่งผลต่ออารมณ์ของเราโดยตรง เช่น
ไฟในห้องนอนควรเป็นโทนอุ่น เช่น สีเหลืองอ่อนหรือส้มอ่อน (Warm White) เป็นแสงที่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนและตื่น ทำให้เราง่วงง่าย หลับลึก และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น
แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ ทีวี หรือแม้แต่ไฟ LED บางประเภทที่มีอุณหภูมิสีสูง จะรบกวนการผลิตเมลาโทนินโดยตรง ทำให้สมองเข้าใจผิดว่ายังเป็นเวลากลางวัน ส่งผลให้หลับยากขึ้น แนะนำให้หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ไฟหรี่ หรือโคมไฟที่สามารถควบคุมผ่านรีโมตหรือแอปพลิเคชัน จะช่วยให้สามารถปรับแสงได้ตามกิจกรรม เช่น การอ่านหนังสือก่อนนอน หรือการผ่อนคลาย ช่วยสร้างบรรยากาศสบาย ๆ ในทุกช่วงเวลา
แม้จะออกแบบไฟภายในห้องนอนได้ดีแล้ว แต่หากยังมีแสงจากถนนหรือบ้านใกล้เคียงมารบกวนก็อาจทำให้กลายเป็นอุปสรรคต่อการนอนได้ อาจแก้ไขด้วยการติดตั้งม่านทึบแสง เพื่อช่วยให้ภายในห้องนอนเอื้อต่อการนอนหลับยิ่งขึ้น
การเลือกไฟในห้องนอนต้องคำนึงถึงทั้งแสงหลัก แสงรอง และแสงตกแต่ง เพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบ ปลอดภัย และเหมาะกับการพักผ่อนอย่างแท้จริง
แนะนำให้ใช้ไฟดาวน์ไลท์ (Downlight) ฝังฝ้า หรือแบบติดลอย เป็นไฟหลักของห้องนอน เพราะให้แสงที่กระจายสม่ำเสมอ สบายตา ไม่รบกวนการมองเห็น และช่วยให้ห้องดูเรียบง่ายแต่ทันสมัย สามารถติดตั้งร่วมกับสวิตช์หรี่ไฟเพื่อควบคุมระดับความสว่างได้ตามต้องการ แนะนำตำแหน่งติดตั้งไม่ให้ตรงกับบริเวณเตียงนอนเพื่อไม่ให้แสงสว่างจากโคมไฟส่องรบกวนสายตาขณะนอนบนเตียง
การติดไฟเส้น LED แสงโทนอบอุ่นรอบขอบหัวเตียง ใต้เตียง หรือซ่อนอยู่หลังชั้นวางของ จะช่วยให้เกิดแสงสว่างที่ดูอบอุ่น ผ่อนคลาย และไม่กระทบสายตาโดยตรง เหมาะกับการสร้างบรรยากาศในช่วงก่อนนอน
สำหรับผู้ที่อ่านหนังสือหรือใช้งานมือถือก่อนนอน การมีโคมไฟตั้งโต๊ะ หรือโคมแขวนข้างเตียงที่ปรับทิศทางแสงได้ จะช่วยให้สามารถใช้งานได้โดยไม่รบกวนผู้อื่น และให้แสงเฉพาะจุดที่ต้องการใช้งานจริง
อุณหภูมิสีที่เหมาะสมสำหรับห้องนอน คือช่วง 2700K - 3000K (Warm White) ซึ่งเป็นช่วงที่ให้แสงอบอุ่น เหมาะสำหรับการพักผ่อน แตกต่างจากแสง Cool White หรือ Daylight ที่เหมาะกับพื้นที่ทำงานมากกว่า
ควรหลีกเลี่ยงการใช้โคมไฟที่ให้แสงจ้าเกินไป เช่น ไฟสปอร์ตไลท์ หรือไฟฮาโลเจน เพราะแสงจ้าอาจกระตุ้นสมอง ทำให้รู้สึกตื่นตัว แทนที่จะรู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้านอน
การจัดแสงไฟในห้องนอนให้เหมาะสมไม่เพียงแต่เพิ่มความสวยงาม แต่ยังส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าไฟห้องนอนควรติดแบบไหนก็จะสามารถปรับเปลี่ยนบรรยากาศห้องให้เอื้อต่อการพักผ่อนได้อย่างแท้จริง ทั้งในมิติของจิตใจ สุขภาพ และความรู้สึก
Boviga พร้อมช่วยออกแบบไฟห้องนอนให้คุณหลับได้ดีขึ้น เรามีบริการออกแบบระบบไฟฟ้าและแสงสว่างภายในบ้านอย่างมืออาชีพ โดยมีสินค้าให้เลือกอย่างครบครัน ทั้งโคมไฟดาวน์ไลท์ติดลอยและแบบฝังฝ้า ไฟเส้น LED และโคมไฟติดผนัง พร้อมบริการติดตั้งโดยทีมงานช่างที่เชี่ยวชาญ มั่นใจได้ในคุณภาพ ปลอดภัยทุกการใช้งาน
ติดต่อสอบถามได้ที่ Line: @boviga หรือโทร 02-114-3656 เพื่อเริ่มต้นเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นพื้นที่แห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง
จัดไฟในห้องนอนอย่างไร ให้ถนอมสุขภาพสายตา อยู่สบายผ่อนคลายทุกบริบท. สืบค้นเมื่อวันที่ 26 มิถุนายน 2568 จาก https://home.frasersproperty.co.th/Blog/159/จัดไฟในห้องนอนอย่างไร%20ให้ถนอมสุขภาพสายตา%20อยู่สบายผ่อนคลายทุกบริบท
